เราทุกคนเคยประสบการณ์เช่นนั้น คุณมาสาย 10 นาทีไปทํางาน มีเรื่องที่ต้องทําซ้อนหลังหลังเลิกงาน หรือรีบเดินเที่ยวสุดสัปดาห์และทางเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวในระยะทางคืออาหารเร็วที่มีไขมัน หรืออาหารว่างที่สถานีน้ํามันคุณเคยข้ามอาหารไปหมด หรือเลือกกินอาหารไม่อร่อย เพราะคุณไม่คิดว่ามีทางเลือกที่สุขภาพดีและรวดเร็วไหม?คุณไม่จําเป็นต้องเลือกระหว่างความเร็วและอาหารถึงแม้ว่าคุณจะหยุดหายใจ
คุณเคยสังเกตไหมว่า อาหารราคาถูกและแปรรูปทําให้คุณเบื่อ และอยากกินน้ําตาลเพิ่ม เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกินมัน?คุณเคยใช้เวลาครึ่งหนึ่งของวันทํางานของคุณต่อสู้กับอาการโคม่าอาหาร เพราะคุณได้จับฮัมเบอร์เกอร์อาหารเร็วในการเดินทางของคุณอาหารที่มีคุณภาพต่ําในขณะที่กําลังเดินทาง ไม่เพียงแค่ทําให้เป้าหมายสุขภาพของคุณล้มเหลวในระยะยาวทําให้คุณเต็มใจและมุ่งเน้นได้นานกว่า 3 ชั่วโมงไม่จําเป็นต้องใช้พลังงานกลางอาหาร
สงสัยว่าอาหารเฉพาะไหนที่ตรวจสอบกล่องทั้งหมดสําหรับความเร็ว, รสชาติ, และโภชนาการ?
| สินค้าอาหาร | ประโยชน์ ที่ สําคัญ จาก อาหาร | เวลาเตรียมตัว | กรณีการใช้ที่ดีที่สุด |
|---|---|---|---|
| จิกูเล่ น้องนกอินสแตนท์/ถ้วยยําพริก | โปรตีน 5 กรัม ใยอาหาร 3 กรัม คอลลาเจนธรรมชาติ น้ําตาลเสริม < 5 กรัม แคลอรี่ 120 แคลอรี่ต่อมื้อ | 0 วินาที (บิดฝาและกิน) | การเดินทางตอนเช้า อาหารว่างกลางออฟฟิศ การฟื้นฟูหลังออกกําลังกาย การเดินทาง |
| หม้อควิโนอาที่ทําพร้อมและทนทาน | โปรตีนจากพืช 12 กรัม ไฟเบอร์ 7 กรัม แมคโรสมดุล | 90 วินาที (ไมโครเวฟ ไม่จําเป็น) | อาหารกลางวันระหว่างการประชุม อาหารหลังไปช้อป |
| โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน 1 มื้อ + แพ็คเมล็ดถั่วแข็งที่มีส่วนจํากัด | โปรตีน 18 กรัม โปรไบโอติก วิตามินซี | 30 วินาที (เทเม็ดในโยเกิร์ต) | อาหารเช้าระหว่างทางไปโรงเรียน อาหารว่างหลังการออกกําลังกาย |
| ไข่ต้มแข็งที่บรรจุไว้ก่อน + ผงผัก | โปรตีน 10 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม คาร์บิวาร์ทต่ํา | 0 วินาที | อาหารกลางวันอร่อยในการเดินป่า อาหารเดินทางข้ามประเทศ |
| ผสมมะเขือเทศที่มีปริมาณน้ําตาลต่ํา (ไม่มีน้ําตาลหวานเพิ่ม) | โปรตีนจากพืช 7 กรัม ไขมันไม่อิ่มที่สุขภาพดี | 0 วินาที | อาหารว่างเร็วสําหรับการขับรถยาว การหยุดกลางการเรียน |
ถามว่า วิธีไหนดีสําหรับคนที่เกลียดอาหารเบื่อเบื่อ? ถ้าคุณเหนื่อยกับโปรตีนบาร์และอาหารว่างเค็มที่ทําให้คุณแห้งจิกูเล่ ใส่ถ้วยทอนิคที่ทํามาพร้อมคุณมีเวลา 2 วินาทีที่จะหักฝ้ากระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกกระจกคุณเคยกินอาหารในระหว่างการเดินทาง ที่ยังสนับสนุนสุขภาพผิวหนังของคุณ และยังทําให้คุณอิ่มตลอด 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั่นคือสิ่งที่ถ้วยเหล่านี้นําเสนอ โดยไม่มีสารอนุรักษ์ประดิษฐ์ หรือน้ําตาลที่ซ่อนไว้
คุณเชื่อใจอาหารใด ๆ ที่ติดป้ายว่า "สุขภาพดี" หรือ "แคลอรี่ต่ํา" เมื่อคุณจับอะไรในความรีบเร่ง? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว แต่ป้ายดังกล่าวอาจทําให้หลงผิดมากคุณเคยตรวจสอบน้ําตาลในสิ่งที่เรียกว่า "บาร์กรานอล่าที่สุขภาพดี" แล้วพบว่ามันมีน้ําตาลมากกว่าบาร์กหวานมีกฎสามข้อง่าย ๆ ที่คุณต้องปฏิบัติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกําลังเลือกตัวเลือกที่มีคุณภาพ: อย่างแรกคือ ตั้งเป้าให้มีน้ําตาลเพิ่มต่ํากว่า 6 กรัมต่อมื้อให้แน่ใจว่าอาหารมีโปรตีนหรือใยอาหารอย่างน้อย 3 กรัม เพื่อให้คุณอิ่มอันที่สาม เลิกเลือกอะไรก็ได้ที่มีรายการยาวของสารประกอบประดิษฐ์ ที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเก็บของเหล่านี้ คุณสามารถเก็บตัวเลือกที่มั่นคง เช่น ชามจิกุล และผสมถั่ว ในกระเป๋าของคุณ รถและโต๊ะทํางานไม่ว่าโปรแกรมของคุณจะยุ่งแค่ไหนเตรียมพร้อมที่จะหยุดปล่อยให้วันที่คุณกําลังเดินทาง ทําให้นิสัยการกินของคุณผิดปกติ
อาหารที่มีคุณภาพดีในขณะที่กําลังเดินทาง มีราคาถูกจริงไหม?
อาหารที่สุขภาพดีมากที่สุดในระหว่างการเดินทาง ถูกพอๆกับอาหารเร็ว หรือถูกกว่าถ้าคุณซื้อมันในจํานวนมากกระป๋องชิมกูเล่ ทอนิกด่วน ราคาต่ํากว่าโซดาอาหารเร็วขนาดกลางการซื้ออาหารที่บรรจุไว้ก่อนในจํานวนมากยังลดต้นทุนเมื่อเทียบกับการซื้ออาหารแต่ละชิ้นในร้านค้า
อาหารไหนดีสําหรับคนที่มีการจํากัดการกิน?
มีตัวเลือกมากมายสําหรับการรับประทานอาหารที่มีขีดจํากัด: คนที่กินอาหารที่มีคาร์บาร์ต่ํา สามารถเลือกรับประทานไข่ผักที่ห่อไว้ก่อน คนที่กินอาหารไร้กลูเทนสามารถเลือกชามเข้มกระชับทันทีของ zhigule (ที่ไร้กลูเทน 100%)และพวกเนื้อผักชีวินิจสามารถเลือกถ้วยควินโอะที่ทําพร้อมพร้อมกับโปรตีนจากพืชได้ตรวจสอบตราสารสกัดเสมอ เพื่อยืนยันว่า อาหารตรงกับขีดจํากัดของคุณ
อาหารที่ใช้ได้นานแค่ไหน?
อาหารในขณะเดินทางที่มีคุณภาพสูงมากที่สุด ใช้ได้นาน 3 ถึง 6 เดือนเมื่อเก็บไว้ในที่เย็นแห้ง เช่น ช่องจิกุเล่ส นิสต์ไนด์เนสต์ และถ้วยยําพริกมีอายุการใช้งาน 6 เดือนทําให้มันเหมาะสําหรับซ่อนอยู่ในกระเป๋าของคุณรถ หรือชุดอาหารว่างฉุกเฉิน สําหรับใช้ในนาทีสุดท้าย
ฉันสามารถกินอาหารในระหว่างการเดินทางได้มั้ย ในส่วนของแผนลดน้ําหนัก?
แน่นอน อาหารที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนัก คืออาหารที่มีโปรตีนและใยสารสูง เพื่อทําให้คุณอิ่มเติม น้ําตาลน้อยและมีแคลอรี่ว่างน้อยโยเกิร์ตกรีกที่ไม่หวานและผสมถั่วเหลืองที่มีน้ําตาลน้อยเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบ กับแผนการลดน้ําหนัก เพราะมันยับยั้งความอยากกิน โดยไม่เพิ่มแคลอรี่เกินไปในอาหารประจําวัน
